बदलत्या काळानुसार आपल्या जीवनशैलीत देखील खूप बदल झाले आहेत. खाण्या- पिण्याच्या वेळाबदलल्या आहेत. खाण्याच्या वेळा नियमित नसल्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या हल्लीच्या तरूणपिढीला सुद्धा भेडसावत आहेत. ऐन तारुण्यात लठ्ठपणासारख्या समस्यांना तरुणांना सामोरं जावं लागतंय. आज आम्ही तुम्हाला याच लठ्ठपणापासून कशी सुटका करायची याच्या काही भन्नाट आयडिया देणार आहोत. चला तर मग जाणून घेऊयात या भन्नाट टिप्स.
हिवाळ्याच्या दिवसांत शरीराची पाचन क्षमता नैसर्गिकरित्या मजबूत असते. आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्यासाठी हा सर्वोत्कृष्ट काळ आहे. वजन कमी करण्याच्या टिप्स: हिवाळ्याच्या दिवसांमध्ये शरीराची पाचन क्षमता नैसर्गिकरित्या मजबूत असते. आणि आपल्यासाठी लठ्ठपणा कमी करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ज्या प्रकारे हिवाळ्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक क्रियाशीलता कमी होते, चिरलेली, तळलेली, तूप, गरम कढी किंवा चहा बरोबर गरम समोसे खाण्याची इच्छा वाढते. याच वेळी अवेळी आणि नको ते तेलकट, तुपकट खाण्याच्या अयोग्य सवयींमुळे वजन वाढते. या कालावधीत, आहारात केलेल्या काही बदलांमुळे लठ्ठपणा लवकर कमी होऊ शकते, त्याबद्दल जाणून घेऊया.
आहार योजना सकाळी :- दोन ग्लास कोमट पाण्याचे सेवन करा. सकाळी उठल्यावर अनुश्या पोटी गरम पाणी पिल्याने याचा खूप फायदा होतो. पोटाचा घेर कमी करण्यासाठी सकाळी गरम पाणी पिणे फायदेशीर ठरते.
न्याहारी :- एका ग्लास दुध, कमी तेलात बनवलेले पोहे, दोन इडली किंवा हिरवी चटणी आणि काकडी, टोमॅटोच्या तुकड्यांनी भरलेल्या दोन ब्रेड खाऊ शकतात. याशिवाय 1 ग्लास बिनसाखरेच्या दुधात ओले ओट्स आणि त्यानंतर 1 उकडलेले अंडे खा.
थोड्या वेळाने :- एक कप ग्रीनटी, फळ किंवा ताज्या भाज्या (टोमॅटो, गाजर, आवडीचा रस). फळांचा रस केवळ वजनच कमी करत नाही, तर चेहऱ्यावर ग्लो आणण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरतो.
दुपारचे जेवण :- १-२ बाजरीची भाकरी (ज्वारी, मका किंवा बाजरीमध्ये मिसळून), ब्राऊन राईस, पालक कमी तेल असलेले, मेथी, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य, डाळी किंवा भाज्या यांचा सलाड म्हणून आहारात समावेश असावा.
स्नॅक्स :- हर्बल-चहा किंवा आल्या-तुळशी चहाचा कप, हरभरा, कुरमुरे,खाकरा इत्यादींचा समावेश करावा.
रात्रीचे जेवण :- (रात्री 7.30 ते 10 दरम्यान) – व्हेजिटेबल सूप, कोशिंबीर, उकडलेल्या भाज्या, मल्टीग्रेन ब्रेड, एक वाटी मूग डाळ आणि तांदळाची खिचडी किंवा हलका आहार घ्या.
व्यायाम :- हिवाळ्यात, वजन आणि भूख नियंत्रित राखण्यासाठी नियमित व्यायाम करण्याची नितांत आवश्यकता असते. हृदय आणि फुफ्फुसाच्या कार्यासह भूक नियंत्रित करण्यासाठी 45-60 मिनिटे नियमित व्यायाम करा. व्यायाम रक्तदाब नियंत्रित करण्यास, ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यास आणि शांत झोप लागण्यासाठी मदत करते. हे शरीराचे तापमान सामान्य ठेवून चयापचय क्रिया वाढवते. कमी तापमानामुळे आपण थंड वातावरणात वर्कआउट करू शकत नसल्यास आपण योग, एरोबिक्स, घरी करू शकता.
ब्बेली फॅट फास्ट बर्न करण्यासाठी टिप्स :- मर्यादित प्रमाणात मध आणि गूळ घ्या, त्याचे जास्त प्रमाण होणार नाही याची काळजी घ्या. टरपलाच्या डाळीचे सेवन जास्त करा. पिण्यासाठी, चहा आणि दही बनवण्यासाठी क्रीम नसलेल्या दुधाचा वापर करा. तेल आणि मीठाचा वापर मर्यादित करा. दिवसभरात तीन लिटर पाणी प्या. सूप किंवा आल्याचा चहा पिऊ शकता. तर मग आतापासूनच या टिप्स फॉलो करा आणि लठ्ठपणावर नियंत्रण मिळवा.
